【ライフスタイル】
スマートフォンの利用を控えた経験がある 4割強(2026年11月10日)
調査・研究～モバイル社会研究所で実施している調査・研究テーマのご紹介～
ポイント
調査結果
2026年2月調査より、情報機器・メディアの利用を意識的に控えた経験についてまとめましたので、お伝えします。
1. スマートフォンの利用を控えた経験がある 4割強
様々なメディアから情報を得ることができる現代において、「情報が多すぎる」と感じている人は83.1％にのぼります（2026年8月20日レポート）。
こうした情報過多の時代において、情報機器やメディアの利用・視聴を意識的に控えた経験がある人は、どのくらいいるのでしょうか。今回、その実態について調査しました。
図1は、各情報機器・メディアの利用者を対象に、利用や視聴を意識的に控えた経験がある人の割合を示したものです。スマートフォンでは44.1％が利用を控えた経験がありました。また、タブレットは41.1％、パソコンは32.0％、テレビは36.8％でした。
図1. 利用を意識的に控えた経験がある
※各情報機器・メディアを利用している人が対象
2. 10代から60代はスマートフォンの利用、70代はテレビの視聴を控えた経験が最も多い
次に、利用を意識的に控えた経験について、性年代別に見ていきます。全体的に、情報機器・メディアの種類を問わず、若年層ほど利用や視聴を控えた経験が多い傾向が見られました。
年代別に見ると、10代から60代ではスマートフォンを控えた経験が最も多く、70代ではテレビが最も多い結果となりました。
男女別に見ると、スマートフォンの利用を控えた経験は、女性が男性を約5ポイント上回りました。
表1. 利用を意識的に控えた経験がある（性年代別）％
3. スマートフォンの利用を控えた理由「使いすぎていると感じた」「健康面が気になった」が3割を超える
次に、最も意識的に利用を控えた人の割合が高かった「スマートフォン」について、利用を控えた経験がある人を対象に、その理由を調査しました。なお、スマートフォンの利用時間は長くなる傾向にあります（2026年6月15日レポート）。
図2の通り、最も多かった理由は「使いすぎていると感じた」で35.2％でした。次いで、「健康面が気になった」「睡眠の質を改善したかった」「心身の疲れやストレスを軽減したかった」といった心身に関する理由が続きました。
スマートフォンの利用を控える理由は様々ですが、「時間」や「心身」に関する理由が上位を占めました。
図2. スマートフォンの利用を意識的に控えた理由[複数回答]
※スマートフォンの利用を意識的に控えた経験がある人（n=3,181）が対象
4. 10代から50代は使いすぎると感じた、60から70代は健康面が気になったが最も多い
次に、スマートフォンの利用を控えた理由を性年代別に見ました。年代別に見ると、10代から50代では「使いすぎていると感じた」が最も多かった一方、60代・70代では「健康面が気になった」が最も多い結果となりました。
男女別に見ると、理由の順位に大きな違いは見られませんでしたが、複数の項目で女性が男性を上回りました。
表2. スマートフォンの利用を意識的に控えた理由[複数回答]（性年代別）％
5. スマートフォンの利用を控えた方法 「特定の時間を使わないようにした」「SNSの利用を控えた」が上位
最後に、スマートフォンの利用を控えた経験がある人を対象に、具体的にどのような方法で利用を控えたのかを調査しました。
図3の通り、最も多かったのは「特定の時間帯（就寝前・食事中など）は使わないようにした」で19.1％でした。次いで、「SNS（X、Instagram、LINEなど）の利用を控えた」が18.7％、「スマートフォンを手の届かない場所に置いた」が15.1％、「動画・ゲームなど娯楽系アプリの利用を控えた」が14.9％でした。
このように、利用する時間帯や特定のサービスを制限する方法に加え、スマートフォンを手元から離すなど、端末と物理的に距離を置く方法も上位となりました。
図3. スマートフォンの利用を控えた方法[複数回答]
6. 10代から30代はSNSの利用を控えた、40から70代は特定の時間帯を使わないようにしたが最も多い
次に、スマートフォンの利用を控えた方法を性年代別に見ました。年代別に見ると、10代から30代では「SNSの利用を控えた」が最も多かった一方、40代から70代では「特定の時間帯は使わないようにした」が最も多い結果となりました。
男女別に見ると、利用を控えた方法の順位に大きな違いは見られませんでした。
表3. スマートフォンの利用を控えた方法[複数回答]（性年代別）％
情報が多すぎると感じたときには、情報機器やメディアから意識的に距離を置き、情報に触れる量を調整することも一つの方法です。今回の調査から、スマートフォンの利用を控える方法は年代によって異なり、それぞれ様々な方法で利用を調整していることが分かりました。情報との付き合い方を考える際に、今回の結果を参考にしていただければ幸いです。
なお、「モバイル社会研究所白書2026年版」ではICT利用状況全般の調査結果をまとめていますので、是非ご覧ください。
調査概要 ―「2026年情報への向き合い方調査」―
| 調査方法 | Web |
|---|---|
| 調査対象 | 全国・15～79歳男女 |
| 回答数 | 7,359 |
| サンプリング | QUOTA SAMPLING、性別・年齢（5歳刻み）・都道府県のセグメントで日本の人口分布に比例して割付。 |
| 調査時期 | 2026年2月 |
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